成都风湿专业医院

       现代工作节奏紧张，长期伏案工作，加班成为家常便饭，生活中，缺乏户外运动，回家即床上沙发上躺坐耍手机，这样导致颈肩腰背过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态。随之出现的就是颈肩腰背僵硬、酸胀、疼痛等等一系列症状。而随着年龄的增长，身体也在衰老，人体的椎间盘、韧带开始老化，疼痛发作的频率会增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。
 
       ​有的人症状明显的时候，什么坐姿都感觉不舒服，坐在办公桌前身子扭来扭去无法安心工作。这就是典型的肌肉筋膜炎，通俗点讲就是“抽筋了”，肌肉“罢工”，要求休息。肌肉筋膜炎的病理基础是肌肉长期紧张，不放松，没有时间休息，出现劳损。长期劳损会影响到与其相连的小关节或者腰椎其它结构劳损，最终压迫腰椎间导致盘腰椎间盘突出。
 
       ​既然知道久坐危害大，普通的理疗又无法治根儿，那在工作生活中，我们该如何预防呢？

       ​1、学会“坐”原则：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。最糟糕的坐姿是前倾约70°。人体平躺的时候，脊柱最接近原本的生理曲度，肌肉负荷最小，椎间盘的压力也最小，大约是体重的25%；端坐时腰椎受力大约是体重的140%；如果坐姿且身体前倾，或者弯腰、塌腰坐，腰椎受力会飙升到体重的185%！
 
       ​2、课间休息原则：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因，这期间需要勤活动。